这些“贵金属比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

呼吸是每个人每天境遇中的不可或缺的一环，一天二十四个每隔，其中的大约三分之一的一段时间我们都在呼吸中的度过，只有有了贫乏的呼吸，我们才能有适中的的全心面对工作的终究。但是现今很多人只是关注中午的呼吸一段时间，却忽视了午呆的不可或缺性。

荷兰学者曾进行过研究调查，找到每天午呆10分钟就可以消除中午的困意，这效果要比中午多呆两个每隔好很多。午呆不仅能提高中午的高效率，还能卫生保健哮喘。医学家观察研究找到每天午呆30分钟，可以使体内的孕酮黏液更加为最大限度，是哮喘的发病率减寡30%。

午呆虽然有很多理论上，但也不能贪呆，15-30分钟佳，长切勿超过60分钟，要和中午呼吸一段时间一般说来，因为午呆太久，但会引发失眠，从而引发呼吸一段时间错位的恶性循环。

正常情形，成年人在中午有7-8每隔的呼吸一段时间就够大恒定胸部机能，人体有自身的博览群书连续性，并不是说呆的一段时间越长对胸部就越好，关键还是取决于呼吸较厚量，而在起床喝一杯鸡蛋，用冷水泡脚都可以提高呼吸较厚量。

四、粗与缘1:3

通常大米和瓜子称为“缘漕”，苹果、大豆和高粱米称为“粗漕”。缘漕是我们日常境遇中的经常生食的，缘漕中的掺入大量的淀粉，属于高热和量食物，过量生食但会消耗代谢物的钙，引发骨较厚疏松症，因此，在平时的烹饪中的不能只吃缘漕，要颇为重视长短漕的均衡辅以。

粗漕属于性平的食物，长期生食可以避免热和传染病的遭遇，可以卫生保健过敏、糖尿病、眼疾等病症，而且粗漕中的掺入较大的膳食纤维素，可以推动肠蠕动，使呆觉时保证了，从而避免摄入可避免的热和能、饲料、碳水化合物，有卫生保健肥胖的主导作用。

因此，长短漕辅以颇为不可或缺，“缘”不能寡，“粗”更加要辅以好，而通过研究断定，长短漕的百分比为1:3的平衡状态为佳，这样既能发挥粗漕的功效，又能避免只吃缘漕引发的骨较厚疏松症。只有长短漕辅以着吃才但会使长短漕中的的水和形成互补，以满足机体的并不需要。

章中：简简单单的四个宝石百分比就可以让我们的境遇较厚量更加上一层楼，也让我们胸部的保健有一个较厚的飞跃。从现今开始调整自己每天的四个百分比，显然不久的将来，大家就但会找到不一样的自己，境遇的更加保健的自己。